肩こりは、現代社会において多くの人が経験する身体の不調の一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ストレスなどが原因とされています。しかし、日常生活で取り入れることができる簡単なストレッチを毎日の習慣にすることで、肩こりを軽減し、快適な生活を送ることができるかもしれません。この記事では、専門家がおすすめする肩こり解消のための3分ストレッチをご紹介します。
目次
肩こり解消のための3分ストレッチ
肩甲骨ストレッチ（肩甲骨を広げるストレッチ）
- 準備体勢: 背すじを伸ばして座り、腕を前に伸ばします。
- 手の動き: 両手を背中に回し、左手を背中の上部から下に向かって、右手を背中の下部から上に向かって動かします。
- 繰り返し回数: 10回ずつ交互に行います。
首・肩リリースストレッチ（首と肩の筋肉をほぐすストレッチ）
- 準備体勢: 背すじを伸ばして座り、左手を耳に持ってきます。
- ストレッチの動き: 左手を軽く引っ張って右側に傾け、首と肩の筋肉を伸ばします。同じように右手で左側に傾けます。
- 繰り返し回数: 各方向に5回ずつ行います。
肩甲骨周りのストレッチ（肩甲骨の周りの筋肉をほぐすストレッチ）
- 準備体勢: 背すじを伸ばして座り、両手を胸の前で組みます。
- ストレッチの動き: 両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにして肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。
- 繰り返し回数: 10回行います。
これらのストレッチを毎日の習慣として取り入れることで、肩こりを予防し、日常生活の快適さを保つことができます。ただし、無理な力を入れずに行うことが大切です。初めての方や体調に不安のある方は、専門家に相談しながら行うことをおすすめします。
The S-upでリラックスした施術を受けてみよう！
肩こり解消のためのストレッチも効果的ですが、プロの施術を受けることもおすすめです。東京都麻布十番と福岡県博多駅にある筋膜リリース専門店The S-upでは、癒着した筋膜を優しい圧で剥がす施術を提供しています。女性セラピストによる施術で、個室の静かで清潔な空間でリラックスしながら、肩こりや疲れを解消することができます。
詳細はこちらの公式ホームページをご覧いただくか、直接お問い合わせしてみてください。
The S-up 麻布十番本店・福岡博多店ホームページ: https://thesupbeauty.com
肩こりに悩む30代〜50代の女性の方々に、この記事が少しでも役立つ情報となれば幸いです。日常生活に取り入れやすいストレッチやプロの施術を通じて、快適な毎日を手に入れましょう。