美しい下半身を手に入れるための簡単な朝トレーニングルーティン
こんにちは、皆さん。今回は、忙しい朝にも手軽にできる、下半身を引き締めるためのトレーニングルーティンをご紹介します。太ももからヒップまでの部分を集中的に鍛え、美しいラインを手に入れましょう。
ウォームアップ：軽くストレッチで筋肉をほぐす
まずは、ウォームアップから始めましょう。朝起きたばかりの筋肉は硬くなっていることがありますので、軽くストレッチを行って血流を促進しましょう。以下の動作を5回ずつ行います。
- 足を肩幅に広げ、両手を上に伸ばす。
- 左足を後ろに踏み出し、右ひざを90度に曲げる。
- 右足を後ろに踏み出し、左ひざを90度に曲げる。
太ももとヒップの引き締めトレーニング
ウォームアップが終わったら、太ももとヒップを中心にしたトレーニングを行います。各エクササイズは30秒間行い、セットごとに15秒間の休憩を挟みます。3セット行いましょう。
1. スクワット
足を肩幅より広めに開き、手を前に伸ばして立ちます。お尻を後ろに突き出し、膝を90度に曲げます。そのままゆっくりと元の位置に戻します。
2. レッグリフト
仰向けに寝て、両手を脇に置きます。脚を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げていきます。最大限に持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
3. サイドランジ
両手を体の前で組み、一歩横に大きく踏み出します。踏み出した脚のひざを90度に曲げ、もう一方の脚は後ろに伸ばします。交互に脚を踏み出していきます。
クールダウン：ストレッチで筋肉をほぐす
トレーニングが終わったら、クールダウンとしてストレッチを行いましょう。筋肉が緊張している状態をほぐすことで、血流を良くし、怪我の予防にも役立ちます。
- 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばすストレッチ。
- 床に座って片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて寄せるストレッチ。
筋膜リリース専門店The S-upで理想の下半身をサポート
朝の5分間のトレーニングで、下半身の引き締めを始めましょう。しかし、忙しい毎日に加えて、専門的なケアも大切です。そこで、東京都麻布十番と福岡県博多駅にある筋膜リリース専門店のThe S-upをご紹介します。
The S-upは、麻布十番本店と福岡博多店の2つの店舗で営業しています。筋膜リリースという施術を通じて、癒着した筋膜を優しく剥がしていきます。痛みの少ない施術でありながら、効果的な結果が得られるため、身体への負担が少なく、年齢や体力に関係なく安心して受けることができます。
また、The S-upの施術を担当するセラピストは全員女性。個室で行われる施術は、静かで清潔な環境の中で行われます。これにより、普段頑張っている女性たちがリラックスできる空間を提供しています。
筋膜リリース専門店The S-upの詳細な情報は、公式ホームページをご覧いただけます。こちらから予約をして、理想の下半身を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。
【参考情報】
- The S-up 公式ホームページ: https://thesupbeauty.com
それでは、朝の5分トレーニングとThe S-upの専門的なケアを組み合わせて、美しい下半身を手に入れてみてください。