「ストレッチ 坐骨神経痛み」でお困りの方へ。日常の中で感じる坐骨神経の痛みや違和感は、実は簡単なストレッチを取り入れることで改善できるかもしれません。本記事では、坐骨神経痛の原因から効果的なストレッチ方法までを解説します。30代〜50代の女性の皆さま、ぜひ参考にしてみてください。
目次
坐骨神経痛の原因とは？
坐骨神経痛は、腰やお尻から足にかけての痛みを伴う症状です。長時間の座り仕事や姿勢の悪さ、運動不足が原因となり、筋肉の緊張や圧迫が起こることがあります。また、ヘルニアや腰椎の変形なども坐骨神経痛を引き起こす要因となります。
ストレッチでケア！効果的な方法とは？
1. ピラティスのバタフライストレッチ
バタフライストレッチは、骨盤周りの筋肉を緩めるのに効果的です。以下の手順で行いましょう。
- 床に座り、足をくっつけて底を合わせます。
- 足の裏を広げるように膝を外側に落とします。
- 足の裏同士を触れるようにし、軽く押し込むようにしてキープします。
2. カウンターストレッチ
カウンターストレッチは、背中やお尻の筋肉を伸ばすのに適しています。試してみましょう。
- カウンターなどに手を置き、片足を後ろに伸ばします。
- 後ろの足をまっすぐに伸ばし、かかとを床にしっかりつけます。
- 前屈姿勢をとりながら、後ろの足の筋肉を感じるようにします。
3. ピラティスのカットエクササイズ
カットエクササイズは、腰周りの筋肉を強化するためのストレッチです。以下の手順で行いましょう。
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 両手を腰の下に添えます。
- 腰を少しだけ浮かせるようにし、その状態をキープします。
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これらのストレッチは、日常的に取り入れることで坐骨神経痛の症状を軽減できるかもしれません。しかし、より効果的なケアを求めるなら、筋膜リリース専門店The S-upの施術を検討してみてください。
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